Entretien Physique U16 du 23 au 29 Mars

1ere séance :

10 min de footing à allure modérée
5 min de footing à allure soutenue (70 à 80% de son potentiel)
5 min de récupération active (en marchant relativement rapidement)
10 min de footing à allure modérée
Récupération en marche normale
Etirement (IMPORTANT : 7 à 8 min minimum)
Renforcement musculaire :
– 3 x 20 abdos (jambes pliées)
– Gainage : 3 x 30sec (récup 30 sec)
– Gainage côté : 3 x 30sec (en alternance de chaque côté)

2éme séance :

30 min de footing à allure modérée
5 min de récupération active (en marchant relativement rapidement)
Etirements (IMPORTANT : 7 à 8 min minimum)
Renforcement musculaire :
– 3 x 25 abdos (jambes pliées)
– Gainage : 3 x 30sec sur les avants bras (récup 30 sec)
– Gainage côté : 3 x 30sec (en alternance de chaque côté)
– 3 x 10 pompes

3éme séance :

15 min de footing à allure modérée
10 min de fractionné (1min allure soutenue, 1min allure modérée)
5 min de récupération active (en marchant relativement rapidement)
Etirement (IMPORTANT : 7 à 8 min minimum)
Renforcement musculaire :
– 3 x 20 abdos (jambes pliées)
– Gainage : 3 x 30sec (récup 30 sec)
– Gainage côté : 3 x 30sec (en alternance de chaque côté)
– 3 x 10 pompes

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